1、水煮卷心菜减肥方法介绍，包菜是我们生活中很常见的一种蔬菜 ， 不仅富含纤维质和维生素，热量也很低，既可以促进肠胃运动、加速体内排毒，也能让人食用的时候充分咀嚼，让大脑渐渐产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄入，进而快速瘦身的效果 。如果你想冬季减肥的话，不妨试试包菜减肥法吧，用对了烹饪的方法，你的瘦身会更显著 。
2、减重1～3斤：包菜饱腹法：这个方法适用于对体重稍有不满的人，或者是腰腹部肥胖的人 。包菜的制作方法很简单 ， 选用新鲜包菜叶3～5片(整张)，撕小块后放入锅中煮 ， 可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用 ， 在餐前20分钟吃最佳 。七分熟的包菜更有嚼劲，保证每口咀嚼的次数在25次以上，清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量，人体摄入大量的食物纤维后，消化排毒的功效会更强 ， 如果一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题 。
3、减重3～5斤：包菜间隙法：如果你想减掉5斤左右，吃包菜同样可以轻松做到 。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果 。包菜替餐的做法可以有多重选择 ， 可以水煮，可以凉拌，效果都很不错 。
4、不过如果是凉拌包材的话，至少要住到5成熟 ， 在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品 。包菜替餐最好在晚餐时吃最佳，午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取 。
【水煮卷心菜减肥法】5、减重7斤上：包菜替餐法：使用这种快速瘦身的方法，但是为了满足广大减肥朋友的需求 。包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法 。因为早餐是一天中很重要的一餐，一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质 。午餐时可将包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症 。每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响 。
