1、上打腿：海豚式打腿与自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭状打腿动作 。当下打接近结束时，大腿为克服腿部自下而上的惯性，开始上打 。下打的弹性使大腿开始上打 。继续伸髋使腿部向上 ， 上打结束时，开始下打 。上打是通过伸腿实现的 。小腿应放松，处于被动状态，使其在水的自上而下的压力下保持伸直状态，水的压力也使放松的足部处于半伸半屈的自然状态 。
【怎么练海豚腿】2、下打腿：鞭状下打动作开始于上打，当两脚上打过身体纵线之后大腿开始向下 。水的自下而上的压力使小腿上屈，两脚内上转 。当两脚接近水面时 ， 小腿有力下打，直至完全伸直时为止 。下打开始时，两膝外分，下打结束时两膝并拢 。下打时膝部外分 ， 便于两脚内上对水 。髋内转可增加下打力量 。踝部柔韧性的好坏对海豚泳打腿动作是至关重要的 。
