1、深蹲法 ， 利用杠铃深蹲减肥，最基本的方法就是站姿杠铃深蹲，但它还有多种变换动作，如相扑深蹲、颈前深蹲、箭步蹲等 。杠铃深蹲就是借助杠铃放置在不同位置，锻炼不同的部位 ， 快速燃烧脂肪，瘦身美体 。
2、硬拉法，将杠铃放在身体前方脚下，深蹲动作，拉起杠铃，直立身体后再放下，重复动作，这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉 。采用的杠铃重量要轻，通过量来实现减脂目的 。
【怎么用杠铃减肥方法】3、上举法，将杠铃利用肢体向上举起 ， 如肩上推举杠铃，将杠铃放在肩上，两手握住杠铃，杠铃贴脸向上举起至头顶 ， 然后慢慢放下 。这个方法还有杠铃肩后举，杠铃弯举等方式 ， 能够有效地瘦手臂 。
