1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增?。?最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次 ， 动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太?。?间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
【哑铃正确使用方法】3、练习目的是为了减脂 ， 建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习 ， 或跟随音乐做哑铃健身操 。
推荐阅读
- CF麦克风怎么使用
- 如何制作电子书
- win10网络消失不能上网
- 学前教育岗位有哪些
- 淘宝忘记合并付款怎么办
- 附带民事诉讼赔偿的范围是怎样
- 甜杏仁的功效与作用禁忌
- 一级消防工程师报名时间及条件
- 吃羊肉能喝酸奶吗