1、总的来说是为了激烈运动做好生理和心理准备 。可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险 。加快心率和呼吸 ， 增快血液的流动，在运动中可以更好的提供氧和营养物质 。提高身体内部和肌肉的温度，预防损伤 。增加关节活动度唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器 。
2、热身运动要从简单轻柔的活动开始，一般要做8--15分钟 。根据运动的水平去安排热身时间 ， 一般的锻炼身体8--10分钟就可以了，单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动 。
3、一般性的热身 。大多通过10分钟以内的有氧运动来实现，低强度，微微出汗即可 。主要是为了加快心和呼吸，增快血液的流动同时提供肌肉和身体内部的温度 。
4、静态拉伸 。主要针对大肌肉群 ， 一般做5分钟左右，肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒 。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度 。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作用 。
5、针对性热身运动 。根据特定的运动要求进行运动，使身体进入准备状态，目的是为了唤醒激活肌肉中的本体感受器 ， 强化正确的运动模式 。需要根据运动的特点做相应的活动 。比如在跑跳运动中，就要多注意髋膝踝协调发力的动作模式 。
6、动态拉伸 。区别与静态拉伸，在最大范围内只保持1-2秒 。有利于肌肉的激活，改善运动姿势减小损伤的发生 。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作，每个动作6-8次 。
【如何做热身运动】7、神经激活 。唤醒激活神经系统，加强运动中的协调和反应能力 。一般通过快速的移动和反应练习去完成 。常见的有反口令练习，快速高抬腿或小碎步，绳梯练习等 。
