第一、 如果控制饮食加锻炼本来是合理的话 ， 那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段 ， 这一次关注周长的变化 ， 然后坚持一段时间 ， 体重会出现大幅下降 。
第二、 增加力量训练 ， 增加运动强度 。特别推荐对臀部 ， 腿部 ， 胸部 ， 肩部 ， 背部和核心等大型肌肉群进行力量训练 。肌肉组越大 ， 消耗的卡路里就越多 。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练 ， 并可以很好地打破平台期 。
第三、 合理安排三餐 三餐饮食必须受到抑制 。当发现体重没有减少时 ， 更加需要加强对饮食的控制 。调整饮食种类 ， 少吃肉 ， 不要吃富含脂肪的肉类 。如果吃肉 ， 建议吃一些鱼类 ， 高蛋白和少油 。
【如何突破平台期】第四、 睡前不要吃东西 我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西 。在平台期间 ， 睡前一般禁食五小时 ， 不吃东西 ， 但可以喝开水 。
