食物多样化 ， 营养均衡 ， 保证自己身体不缺少营养 。因为这是我们身体自我愈合和自我防病的基础 。但是不能让某一种东西超多 ， 结构均衡 。
每天测量血糖 。记录每次测量结果 ， 以便咨询医生 。尽快治疗低血糖 。
吃饭先吃菜 吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜 。阿里森纳州立大学的一项研究表明 ， 2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前 ， 喝两勺醋 ， 餐后血糖升幅会低些 。这是因为 ， 醋能减缓淀粉酶分泌 ， 放慢碳水化合物的消化速度 。
要养益生菌 。因为我们肠道的益生菌它产生丁酸盐 ， 丁酸盐产生肠促胰素 ， 肠促胰素才能保证我们胰岛功能能够正常不说 ， 还能让我们的胰岛细胞活的很健康 。
摄入适量蛋白质 ， 拒绝超量 蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20% ， 成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供给 。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白 ， 每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品 。这些蛋白质生物价值高 ， 而且利用率高 ， 非常易于人体吸收 ， 建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3 。对于蛋白质 ， 吃好不吃多才是王道 。
【如何预防糖尿病？正常人如何能够远离这一可怕的慢性疾病】运动 ， 锻炼自己的肌肉 。运动主要是避免胰岛素抵抗增强 ， 同时也帮助我们消耗一些能量 。同时也通过增加肌肉 ， 让我们老了以后 ， 有消耗葡萄糖的东西 ， 肌肉消耗葡萄糖的力量是非常强 。所以我们要养成经常锻炼的习惯 。
做个“谷物达人”小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物 ， 但成品全谷物食品你未必都认得出来 。购买时应仔细看标签 ， 如果不是标明「全麦、全小麦」等字样 ， 说明含有其他成分 。还要注意配方表 ， 找出「隐形糖」 ， 如玉米糖浆、果糖等 。
戒烟 。吸烟不仅是糖尿病发生的危险因素 ， 还会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑血管意外等的发生 ， 也是糖尿病肾病发生和发展的独立因素 ， 会加重糖尿病肾病的微血管并发症 ， 所以必须戒烟 。
