第一：是要锻炼身体 。选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 。
【科学减肥的最好方法有哪些】第二：就是自己的饮食 。要科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，就远远不能满足营养需要 。
第三：还要适量的饮水，饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等来解渴 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。
