1、刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的 。然后循序渐进往上加 。
2、对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快 。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价 。
3、每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加 。跑走结合也是一个不错的选择 。
【刚开始跑步的人应该跑多少】4、如果刚开始无法坚持跑15分钟的话，可以用慢跑、快走结合 。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑 。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里 。
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