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减肥晚上吃什么合适，什么水果热量低适合减肥

生活经验知识分享

在减肥食谱中，晚餐吃些什么好，可是至关重要的 。今天就给大家分享一下 ， 减肥晚上吃什么合适？什么水果热量低适合减肥？不妨参考一下吧 。
一、减肥晚上吃什么合适
1、黄瓜
黄瓜经常用来做减肥餐，所以晚上吃黄瓜对减肥也有很大的帮助 。黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素 ， 以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素 。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用 。
2、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质，能促进胆固醇排出体外，加速脂肪的燃烧和代谢 。大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠 。经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥 ， 都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统 ， 进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇 。
3、酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清除下半身的脂肪 。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖 。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效 。
二、什么水果热量低适合减肥
1、苹果
众所周知 ， 苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富 。是补充营养的重要水果之一 。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化 。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿 。
2、水梨
水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分 。有助于增加我的饱腹感 ， 减少热量的摄入 。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜 。
3、葡萄柚
一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食 。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖 。而且因葡萄柚的卡路里非常低 ， 多吃也不会影响减肥 。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素 ， 有利于帮助腿部消除水肿 。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦 。
【减肥晚上吃什么合适，什么水果热量低适合减肥】4、蓝莓
蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果 。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱 。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量 。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦 。
5、奇异果
果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动 。其中所含的果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收 。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的 。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积 。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择 。
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