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登山机怎么用 正确姿势与技巧介绍

生活经验知识分享

登山机，是一种健身器材，使用方法是比较简单的 。登山机怎么用？正确姿势与技巧介绍？
登山机怎么用：
登山机锻炼的使用方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次 ， 机器就会自动显示 。然后,再根据训练目的输入阻力值就可以了 。如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果 。心率保持在100-120/分钟之间 。
登山机锻炼时的正确姿势与技巧介绍：
1、手轻握把杠
在进行登山机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠 。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠 。
如果能在适应了登山机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能 ， 也能增强身体的平衡能力，当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的 。
【登山机怎么用 正确姿势与技巧介绍】2、身体保持直立
身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧 。
3、保持步长一致
使用登山机锻炼时，要保证每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短 。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣 。
4、全脚掌放在踏板上
在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳 。而且在脚掌落地时 ， 最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击 。
5、调整适当的坡度
使用登山机锻炼时，可以不用增加速度，只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果 。在刚开始锻炼时，可以从较小的坡度开始锻炼，如15度、16度，循序渐进的慢慢增加坡度 。
6、观察心率变化
锻炼时，一定要随时观察自己的心率变化，使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳 。有氧区间的计算公式如下：有氧运动心率=（220-年龄）×（60%-85%） 。
你知道登山机怎么用了吗 。
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