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做平板支撑后怎么放松 腰腹部痛怎么办

生活经验知识分享

在做平板支撑的时候 ， 很多人会出现腰疼的情况 。做平板支撑后怎么放松?腰腹部痛怎么办?
做平板支撑后怎么放松：
我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢?
1、上肢放松活动
站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动
仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动
双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动
站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前) 。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上 。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
5、可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等 。
6、还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了 。
做平板支撑腰腹部痛怎么办：
1、停止锻炼
练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱 ， 预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情 。
2、及时就医
如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习 ， 去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤 。
3、好好补肾
如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的 。那么，或许你得好好补补肾了 。
另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损 。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦 。
【做平板支撑后怎么放松 腰腹部痛怎么办】好了 ， 关于平板支撑放松就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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