卧推，很多男生都喜欢，但不是所有人都适合 。卧推是有氧还是无氧?主要练什么的?
卧推是有氧还是无氧：
对于专业人士来说，其实像卧推这种器械类的训练应该都属于无氧的 。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。从这一点上，力量训练均属于无氧运动 。
卧推主要练什么的：
重点锻炼部位 。胸大肌、三角肌和肱三头肌 。卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效 。那20%的人呢?答案是哑铃卧推 。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的 。
卧推动作标准:
1.身体姿势：
首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点 。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳 。背部隆起 ， 成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照 。
臀部紧贴床凳，不能翘起来 。两腿分开 ， 大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重 。
2.握姿：
在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的 。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的
即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感!杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了 。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线 ， 我们将前臂稍稍内旋一点 。
【卧推是有氧还是无氧 主要练什么的】好了，关于卧推就介绍到这里了 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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