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蹲马步和深蹲的优缺点 有什么区别

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蹲马步，这个也是一种运动的方式了，是很多人都是不陌生的，那么这个蹲马步和深蹲的优缺点有哪些?有什么区别：
蹲马步和深蹲的优缺点：
1、蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力 。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部 ， 在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的 ， 可以锻炼人的毅力和耐性 。还可以提升性能力，改善性生活质量 。
但是蹲马步也是有缺点的 ， 容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤 。
2、深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉 。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量 ， 提高心肺功能 。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用 。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的 。
蹲马步和深蹲的区别：
1、姿势不同
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可 。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲 ， 脚尖平行向前，不要向外撇 。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖 ， 大腿与地面平行 。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟 。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同 。
2、维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好 。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果 。
3、都可以瘦身
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定 ， 不可鲁莽 。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己 。
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外 ， 让它们呈“11”平行状 。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直 ， 当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了 。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累 ， 流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧 。
【蹲马步和深蹲的优缺点 有什么区别】蹲马步和深蹲的优缺点就介绍到这里了，这两种运动是有区别的 。
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