【山羊挺身可以提高性能力吗 注意事项有哪些】山羊挺身，如果做法正确 ， 对身体是有一定好处的 。山羊挺身可以提高性能力吗?注意事项有哪些?
山羊挺身可以提高性能力吗：
山羊挺身对性能力还是有一定帮助的，比较它是所有练腰动作里面效果最显著的，腰部力量练好了对于性生活肯定是有益的 。
山羊挺身动作标准：
1.起始姿势:俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边 。向前屈体，让上体直向下垂 。让一同伴压住或坐在小腿上 。两手交叉放在胸前 。若要增大抗力 ， 还可抱一杠铃片在胸前 。
2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟 。然后慢慢回复 。注意身体下落的时候要慢一点 ， 时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒 。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率 。
3.呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气 。
4.在进行山羊挺身练习后 ， 一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒 。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响 。
山羊挺身注意事项有哪些：
许多训练者在练习山羊挺身动作的时候，往往因为动作幅度过大，导致腰部和颈部出现不舒服的感觉 。
这种「山羊挺身」的动作 ， 靠垫会在臀部偏上方的位置，做动作的时候，颈椎，胸椎 ， 腰椎都有进行弯曲和伸展，主要刺激的是后背的竖脊?。?容易对腰椎有过大的压力，导致腰椎受伤 。
「山羊挺身」并非不能刺激竖脊?。?以刺激竖脊肌为目的去练习山羊挺身也并非不对 。上述动作的错误在于脊柱过度伸展，且屈伸幅度过快，容易受伤 。
好了，关于山羊挺身注意事项就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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