反向卷腹和举腿，在很多健身视频里面有看到过 ， 所以经常被人们拿来作比较 。反向卷腹和举腿的区别?哪个好?
反向卷腹和举腿的区别：
反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部 ， 两者锻炼效果区别不大 。
反向卷腹和举腿哪个好：
反向卷腹更好一些 。相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力 ， 导致腹肌锻炼效果变差 。反向卷腹和举腿分别每天做4组，每组15-25个，组间休息20-30秒即可 。此外 ， 考虑到个人需要休息 ， 它们可以每周锻炼5-6天，如果能够坚持，每周7天都练习也是可以的 。
反向卷腹 ：
1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度 。
2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒 。
3.吸气并慢慢恢复原位 。
4.重复第二第三步动作 。
仰卧举腿 ：
1.平躺在垫子上 ， 头部及上身贴地不动 ， 双腿并拢伸直，初学者可以微屈以减小难度 。伸直双臂，双手垫于腰椎下 。
2.呼气 ， 下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直，停顿2秒 。
3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置 。
4.重复第二第三步动作 。
【反向卷腹和举腿的区别 哪个好】好了，关于反向卷腹和举腿的区别的介绍就到这里 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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