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反向卷腹常见错误 怎么做

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反向卷腹，有不少人是自己在家学着吃，所以也会出现做错的情况 。反向卷腹常见错误?怎么做?
反向卷腹常见错误：
1、利用惯性摆腿
很多人做反向卷腹往往会做的很快，想要利用摆腿的惯性做上去 。这样做的后果是很容易导致动作错误，并且此时不是依靠腹肌的收缩，也就减小了对腹肌的刺激，失去了训练效果，和我们锻炼腹肌的目的背离 。
2、屈髋伸髋
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢 ， 而不是靠屈髋伸髋的运动 。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋，腿部和上半身的夹角不断改变 。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上半身夹角几乎保持不变 。
3、整个背部离地
有些训练者为了担心锻炼效果不够好 ， 做动作时卷起太多，导致整个背部离地，这样的做法是错误的 。一是这样并不会增强对腹肌的刺激，而是会把重心移向颈部，大部分身体重量压在颈部上，导致颈部受伤 。
4、力竭后借力
不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好，因此做反向卷腹时也是力竭才停止 。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力 ， 失去锻炼效果 。为避免力竭时错误借力，应当在腹肌发力变弱后即可停止练习 。
5、头部过度前伸
在做反向卷腹时，头部最好贴地，或者和颈部有一定距离 。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸 ， 想要帮助卷起 。这样的做法会导致颈部用力过度，颈椎处于不好的生理曲度，造成颈部受伤 。
反向卷腹怎么做：
1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度 。
【反向卷腹常见错误 怎么做】2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒 。
3.吸气并慢慢恢复原位 。
4.重复第二第三步动作 。
好了，关于反向卷腹做法的介绍就到这里 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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