1、下背部：与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说 ， 用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效发达股二头肌 。
2、小腿部：部立 ， 手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板 ， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3、背部：与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习 ， 不仅能锻炼胸部的前锯肌 ， 而且能发达背部两侧的肌群 。
【哑铃有几种锻炼的方法】4、胸部：仰卧长凳上 ， 用哑铃做平卧、上斜推和下斜推 ， 比用杠铃做更有利于肌肉的增长 ， 因为它能广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习 ， 以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后 ， 立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好 ， 而且能减轻肩部负担 ， 避免运动损伤 。
