高位下拉和引体向上，都是在健身房比较常见的动作，所以经常被人们拿来做比较 。高位下拉能代替引体向上吗?和引体向上的区别?
高位下拉能代替引体向上吗：
大家应该都知道，如果你引体向上一下都拉不上去的话，很多人会建议高位下拉是一个很好的替代方案 。因为两者训练都是同样的肌群 ， 背阔?。哦芳?nbsp;， 但是两者其实是完全不一样的东西，高位下拉永远都不能取代引体向上 。
高位下拉和引体向上的区别：
1、从训练层面来看一个是把重量拉近身体，一个是身体拉近横杠!两者都是针对背阔肌来训练，但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势 ， 由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高!
2、而引体向上动作全程训练 ， 不仅仅上背部乘载着身体的重力，重要的是还需要调动深层核心肌群参与来协调动作(力量传输)这对整体发展是很重要的!这也就是为什么许多只练滑轮下拉的人整体的力量比不上靠引体向上做训练的人 。这就是为什么有的人滑轮下拉能做很重的重量，但是引体向上却拉不太上去 。
3、如果你练得很大块 ， 但是引体向上却做的二二六六，那么你该考虑你身体的协调性功能了 。千万别忘记了最古老、最有效，又安全的背部训练之王-引体向上，就像腿举永远也无法代替自由杠铃深蹲一样!不过滑轮下拉也不全然是没有优点，在单独肌肉的刺激程度方面，滑轮下拉是完胜引体向上的，所以很多健美选手对他钟爱有加!
无论是你选择任何方式锻炼，只有正确的姿势才会给你带来好处，量力而为 ， 发现缺点，并不断优化让自己越来越好!
【高位下拉能代替引体向上吗 和引体向上的区别】好了，关于高位下拉和引体向上的区别的介绍就到这里 ， 小伙伴们都明白了吧 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 高位下拉新手怎么练 练完怎么拉伸
- 吴昕珍珠泪眼妆图片同款教程怎么画
- 高位下拉正握好还是反握好 有什么区别
- 高位下拉的标准动作 练哪些肌肉
- 爆奶霜的正确使用步骤 和水光霜的区别
- 特写山羊奶爆奶霜适合多大年龄 需要卸妆吗
- zuzu爆奶霜的使用顺序 怎么辨别真假
- 2018爱奇艺尖叫之夜什么时候播出 嘉宾杨幂赵丽颖王嘉尔
- 冬天面膜可以温水泡吗 泡多长时间合适