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阴瑜伽适合初学者吗有哪些体式

生活经验知识分享

阴瑜伽的练习比较随意 ， 是可以让人放松的，那么阴瑜伽适合初学者吗?有哪些体式?
阴瑜伽适合初学者吗 ：
阴瑜伽适合初学者 。
阴瑜伽的习练更加自如与随意，比如在临睡前，或晨起时，当失眠时，阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面 。有时候夜晚 ， 反而加强了情绪的作用，而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡 。
对于初学者来说，阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉 ， 当持续一段习练，阴瑜伽能够帮助突破瓶颈 ， 渡过所谓的“平台期” 。
对于一些高难体式的突破，阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果 ， 当你不再过度专注于肌肉的拉伸与延展，你会在阴瑜伽的习练中发现“空间”，“中线” 。是一种“以退为进”的思路 。
阴瑜伽有哪些体式：
1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习
口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气 ， 抬头，呼气 ， 身向前倾，眼睛看向肚脐方向 。
注意：腹部内收，腰背拱起 。在此维持3-5分钟 。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松 。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带 。
【阴瑜伽适合初学者吗有哪些体式】2.猫伸展式(融化的心)
口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸 ， 下巴 ， 胸部贴地 ， 
注意：大腿与地面垂直 。在此维持3分钟 。
将右耳枕于右臂上，吸气 ， 抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向 ， 注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟 。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气 ， 放下左臂 ， 将左耳枕于左上臂上 ， 做对侧练习 。。。呼气，放下右臂 。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节 ， 滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱 ， 以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛 。
3、蝴蝶式
口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾 ， 前额触碰双脚尖 。
注意：腹部内收，腰背拱起 。在此维持3-5分钟 。吸气，头部带动身体缓缓直立 。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松 。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常 ， 促进髋关节和盆腔的血液循环 。主要对胯部和下背部的帮助 。减轻妇女分勉苦 。
4、人面狮身式&海豹式
口令词：吸气 ， 抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方 。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧 。如果感觉轻松 ， 吸气，伸直双臂，呼气 ， 脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向 。在此维持3-20分钟 。呼气，身体慢慢放平 ， 双手摊放在身体两侧 ， 脸一侧贴地，全身放松 。
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
5、蜻蜓式
口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收 ， 腰背拱起 ， 前额触地，眼睛看向肚脐方向 。
注意：双膝伸直 。在此维持3-10分钟 。吸气 ， 头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松 。
功效：温和的打开髋关节 ， 会阴穴和大腿后侧的韧带 ， 同时打开膝关节内侧韧带 。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经 。
6、鞋带式
口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝 ， 将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝 ， 将右脚置于左臀外侧 ， 双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气 ， 身向前倾 。
注意：臀部不要离开垫面 ， 腰背拱起 。在此维持3-5分钟 。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松 。做对侧练习 。。。
功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经 ， 胆经 。
7、方型式：反体式：鹿式、连花坐
口令词：直角坐姿 ， 屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地 ， 在此维持3分钟 。吸气，头部带动身体缓缓直立 。呼气，两腿前伸，抖动 ， 放松 。做对侧练习 。。。
功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经 。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助 。
好了 ， 小伙伴知道阴瑜伽适合初学者哦 。
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