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弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉怎么练胸肌

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弹簧拉力器是一种拉力的锻炼器材，也是不少人都使用过的，那么弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉?怎么练胸肌?
弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉：
弹簧拉力器锻炼的部位有三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱挠肌、胸肌和背阔肌等 。
1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌 ， 其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下 ， 操作几次后换左臂锻炼 。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中 ， 是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂 ， 因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼 。
锻炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂 ， 反复的进行上下伸展 。
3、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的，主要的锻炼方式有 ， 双脚平行站立，反背拉力器 ， 左手在背后的左下方 ， 握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸 。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果 。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的 。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
7、练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直 。慢慢还原 。做动作时上体保持正直 ， 腰部可略后弓 。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。
弹簧拉力器锻炼怎么练胸?。?
1、正位拉
两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离 。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展 ， 稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状 。要注意这个过程要尽量避免贴近胸部以免发生夹胸的情况 。
2、绳索夹胸
准备动作：双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直 ， 将弹力绳从背后水平拉直 ， 双臂的高度不要超过肩膀的高度 。
动作要领：两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部 。坚持两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势 。每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟 。
动作说明：在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行 。要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳 。
3、拉力器飞鸟
准备动作：躺在平凳上 ， 手握两个低位拉力器 。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下 。
动作要领：移动手臂向对方高于胸部的拥抱 。保持肘部固定和面对在上层位置 。返回,重复 。
动作说明：相对我们常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟动作能挑战更大的重量 。
4、胸大肌双臂侧拉
准备动作：抓住两个相对的拉力器 。站在拉力器的中心，使髋关节和膝关节轻度屈曲 。让肘部向上 。保持手臂略微弯曲 。
动作要领：双手移动到在腰前位置，保持手肘固定 。
【弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉怎么练胸肌】好了，小伙伴知道弹簧拉力器锻炼哪里了吧 。
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