平板支撑 ， 相信这个运动大家都非常了解，很多人在家都可以做的 。平板支撑消耗多少热量?平板支撑怎么做时间长?
平板支撑消耗多少热量：
有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡) 。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量 。
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右 。更况且 ， 多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微 。
平板支撑怎么做时间长：
1、做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以 ， 做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天 ， 或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力 。
【平板支撑消耗多少热量 怎么做时间长】2、训练时注意进阶练习
平板支撑的训练要注意循序渐进 ， 不可一蹴而就 。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长 。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间 。
3、做时双手手指交叉
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久 。
4、每天坚持手臂训练
想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造 ， 没别的，多多练习吧 。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐(20组，每组100次)等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力 。
5、加强腹部力量
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟 。当然 ， 侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒 ， 女生为10到20秒 。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。建议适当加强一下腹部力量 。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦 。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取 。
平板支撑对于减肥的作用不是很大，坚持做对身体也是有好处的 。
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