【跑步需要补充什么营养 有什么饮食禁忌吗】跑步，这是很多人都是喜欢的，有助于身体健康的 。跑步需要补充什么营养?有什么饮食禁忌吗?
跑步需要补充什么营养：
补充糖分 。对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中 ， 很容易摄取 。
补充维生素 。运动量比较大的练习者需要多摄取维生素，维生素起着重要的生理调节作用 ， 还可以提高机体的运动功能，比如维生素C，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用 。维生素可以从蔬菜和水果中摄取 。
补充水分 。跑步中最需要液体养分的摄入，尤其是水分的摄入，据测定，体内水分只要消耗1.3升 ， 就会使跑步速度下降，如果消耗更多水分，还可能引起人体代谢失调 。
补充蛋白质 。跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不要把注意力集中在补充碳水化合物，蛋白质能补充能量 ， 修复跑步时带来的伤害，蛋白质可以从鱼类，瘦肉，豆制品，坚果中摄取 。
有什么饮食禁忌吗：
有的人在跑步前或跑步过程中吃一些糖果，巧克力之类来补充能量，但实际上这种方法并不具有科学性 ， 因为人在处于运动状态下时进食，可能会引起肠胃痉挛 ， 甚至可能引起恶心，呕吐等不良反应 。
跑步需要补充的营养和需要注意的饮食禁忌就介绍到这里了，小伙伴都明白了吧 。赶快来试试 。
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