练哑铃，女生用的一般都比较轻便小巧，比较方便携带 ， 很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果 。练哑铃能瘦胳膊吗?女士练哑铃多重合适?
练哑铃能瘦胳膊吗：
单纯举哑铃没用 。其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言 。一般很多男生会用练哑铃的方式来增?。以诙土兜氖焙蚴腔峤岷弦恍┰黾〉氖澄镆黄鸪缘? ，但是女生这样练既达不到减脂的作用 ， 增肌效果也不会很明显，因为激素水平决定了 。
但是并不是说女生练哑铃就一定没有用，主要还是要看我们怎么用哑铃 。如果想要达到瘦胳膊的效果，最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做 。像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作 ， 都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显 。
女士练哑铃多重合适：
2kg~4kg比较适中 。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的 ， 市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量 。一般我们如果喜欢健身 ， 初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择 ， 也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练 。
【练哑铃可以瘦胳膊吗 女士练哑铃多重合适】要尽量适合自己 。上面在2kg到4kg(单个的重量)之间选择，已经说到了这只是一个比较适中的重量，我们可以在这之间选择，也可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的 。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌 ， 所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内 。
单纯举哑铃是不能达到瘦胳膊的效果，需要结合一些拉伸运动 。女生最好选择合适自己的哑铃来锻炼，千万不要逞强哦 。
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