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运动平台期多久时间 减肥的平台期是多久

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很多人减肥都经历过「平台期」 。
平台期的状态是，按照此前减肥方法坚持控制饮食 运动，或者干脆更加严格的控制饮食 增加运动量，却无论如何都无法突破的「瓶颈期」 。
曾经我也有过这样的状态，但通过十多年的学习和实践，才发现根本问题所在 。
今百思特网天，必须郑重的告诉大家：
减肥其实不存在平台期 。
你感受到的平台期大概率是运动和饮食的方式方法不对所造成的 。
下面 ， 我从三种常见的「所谓平台期」入手，和大家聊聊不同类型人群减肥突破瓶颈的方法 。
1. 大基数减肥遭遇「平台期」
这类人群一般是采用了极端方法减肥 。
什么是极端减肥方法（每个月减重10斤以上）？
比如：低碳水、低能量（比基础代谢还低）、晚上不吃饭、运动量很大 。
这些方法可能在开始的前1-2个月减重效果非常明显，但是越到后面减重越慢，甚至很长时间没有变化，而且人的气色和精神状态也不会很好 。

怎么办？
这类人群首先要做到的是调整心态，找到问题所在，寻找出现问题的环节 。
比如有没有用上面所说的极端方法（减肥）？有的话需要及时调整，下面是我总结的一些调整方法 。
1） 如果碳水摄入少，那就提高碳水摄入量 。
正常成年人减肥 ， 碳水化合物的摄入量应该是每公斤体重的3倍，很多人觉得碳水吃多了会影响减脂效果，于是喜欢采用低碳水高蛋白的饮食方法 。
其实，蛋白质吃多了也会胖 。
并且，没有一定量的碳水化合物，身体脂肪是比较难减的 。
如果你之前采用了低碳水的减肥方式，那现在开始调整碳水化合物摄入量，相信我，对减肥有益无害 。
2） 如果能量摄入太低 ， 那就增加能量 。
很多人刚开始减肥 ， 短期内把总能量压到很低（远低于基础代谢率） 。
身体当然会不适应 ， 之后会很快进入低代谢状态，于是即便你吃的再少 ， 减肥也会停滞 。
减肥要少吃，但是要适当的少吃，这个「少」是在全天总能量消耗的基础上，减少500-800大卡 。
所以，之前你少吃了多少能量，现在都加回来 。
（比如：全天能量消耗是2500大卡的成年人，每天需要摄入1700-2000大卡的能量才不会使代谢大幅度降低 。）

3）如果晚上不吃饭，那就开始吃饭 。
偶尔晚上不吃饭是没问题的，但是长时间这样做会造成身体营养素缺乏 。
试想一下，中午吃完饭一直到第二天早上，相隔近20小时不进食 。
即便下午3-4点加餐，也有将近16小时不进食 。
这么长时间没有食物（营养）摄入，我们的器官、组织、细胞拿什么进行合成代谢，维持正常运转呢?
先不说减肥，这样的做法本身也会影响身体健康，所以，晚饭可以少吃但不能不吃 。
4） 如果运动量大，那就减少运动 。
【运动平台期多久时间 减肥的平台期是多久】运动量太大会造成身体始终处于非常疲惫的状态，这样对减肥其实是非常不利的，还有可能会越减越肥 。
其实，每周运动5天 ， 每天50-60分钟足矣 。
运动可以以力量训练为主、有氧训练为辅，千万不要天天只做有氧运动 。
我知道很多人心里害怕复胖 。
“我好不容易减下来的体重，如果按你说的4点去做，如果又胖回来了，怎么办？”
别担心，按照我上面所说的方法做 ， 不仅不会复胖，还会突破现在的瓶颈 。
这期间如果体重上浮3-5斤 ， 不要担心 。
突破平台期，有时候需要「增重」，恢复糖原，这样有助于提高训练、增加代谢，不仅精神状态会好，对后续的减肥也有百利而无一害 。
我有一位线上学员，他刚开始减肥的时候200斤，极端减肥，减到了160斤就减不动了 。
之后在我的抖音直播里听到了关于大基数减肥突破瓶颈期的介绍，和我沟通了自己的情况 。
了解情况后，我告诉他 ， 把能量和碳水都增加试试 。
他抱着怀疑的心态进行了尝试，“再坏也坏不到哪去，试试就试试” 。
结果是彻底刷新了认知，他说自己减肥以来，从来没吃那么撑，接下来的一周都是那么吃，体重不增反而减了 。

再之后他加入了我的线上课程，健康瘦身，现在妥妥的瘦，已经开始继续和我增肌了 。（图2是他的目标）

2. 小基数减肥遭遇「平台期」
这类人群大多数不是胖子 。
所以，这里的平台期是身材变好的平台期 。
其实你们问题不大，不过也并非是「不成问题的问题」 。比如：

  • 平时饮食会很注意，吃的很少或者很精细；
  • 会做一些运百思特网动，以有氧运动为主；
  • 力量训练比较缺乏，就算做，也就是拿哑铃比划比划 。
所以小基数减肥怎么突破瓶颈？这篇文章可以帮到你们 。
《小基数怎么减肥？照我说的这么做，不瘦来打我！》
还有一种好身材瓶颈期的情况是：
自己身高体重很标准 ， 属于小基数，饮食也控制了，力量训练和有氧运动都做了，可是迟迟没有变化 。
你可以想想有没有以下情况：
  • 力量训练动作标不标准？（比如肘关节高或低1cm，效果差距就很大）
  • 发力感好不好？（这种情况非常普遍，我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹，一个几乎不练腹 ， 但四块腹肌非常明显；另一个天天练腹，却丝毫没有马甲线）
  • 肌肉收缩是否到位？（有时候你离好身材就差肌肉收缩的那1-2cm的距离）
  • 练的动作适不适合你？（不同人关节活动范围不一样，适合的动作也不一样）
  • 训练对自己是不是不够狠？（力量训练不力竭 ， 能拿更大的重量但不拿；有氧运动不监控心率，每次有氧都在看电视剧，一点不专心）
  • 饮食结构对不对？适不适合你当下的身体情况?
如果不清楚自己的具体问题出在什么地方 ， 可以加助理heiwazhuli111，进入群聊，我帮你找出来 。
3. 正常减肥遭遇「平台期」
这类人群大概率并没有用极端的方式方法减肥，怎么减着减着就突然“停”下来了？
一起来看看你们可能存在的问题：
1） 饮食有没有做到位？有没有把控总量？
如果你之前没有认真对待饮食，减肥期间跟平时饮食差不多，只不过少吃一口 。
那你需要略微精准的计算一下每天的总能量摄入，这样才能了解自己摄入的多与少 。
2）是不是很久以前使用过极端方法减过肥，距离现在已经很多年了？
曾经用过极端方法减肥的伙伴，虽然当时复胖并不严重 ， 并且距现在已经很久了，但你现在用相对健康的方法再去减，遇百思特网到平台期的几率也会更大 。因为曾经的方法，让你身体代谢受到了影响 。
相信这篇文章可以帮助你：
《代谢怎么提高 ， 减肥才能事半功倍？》
3）是不是运动不足？
有些伙伴，因为长期久坐加上饮食不合理，造成代谢下降，现在通过佛系减肥，能瘦一点点 ， 但减到一半，身体就开始代谢不动了 。
那你需要增加运动来提高身体代谢能力，有效提高脂肪代谢 。
4）是不是已经减肥超过4-6个月？
如果你已经坚持很长一段时间的减脂饮食了 ， 那我建议你暂停一下 。
休息一下身体，恢复正常饮食，吃到每天能量消耗的标准，维持一段时间之后，再继续开启新的减肥路程 。
我不建议大体重人群一口气减到目标体重，这样对身体健康会有影响 。
怕什么 ， 人生那么长 ， 慢慢减，总有一天会健康瘦下来的 。
以上是关于不同人群该如何走出所谓「平台期」困扰，希望可以帮助你顺利达成瘦身 塑形的心愿 。
当然，健康美还是第一位！

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