马上停止工作或劳动，卧床休息 。先仰卧于硬板床上 ， 不要睡弹簧床，弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重疼痛损伤 。过段时间可慢慢转为侧卧，双手抱膝，以减轻疼痛 。如情节严重请及时就医 。
有些朋友在搬重物或者运动时，往往很容易把腰给闪了，在这种情况下马上停止工作或劳动，卧床休息 。先仰卧于硬板床上，不要睡弹簧床，弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重疼痛损伤 。过段时间可慢慢转为侧卧 ， 双手抱膝，以减轻疼痛 。如情节严重请及时就医 。
但如果不方便也可酌情选用以下几种简单自我疗法 ， 缓解疼痛：
1、按摩法：“闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁 ， 从上往下边揉边压 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次 。
2、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜 ， 约2分钟 。
3、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗 ， 效果更佳 。
4、背运法：让“闪腰”者与家人靠背站立 ， 双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰 ， 把患者背起并轻轻左右摇晃 ， 同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做 。一般背几次之后 ， 腰痛会逐步好转，以后每天背几次 ， 直至痊愈 。
【腰闪了怎么办如何快速恢复，腰扭伤了如何快速恢复小窍门】5、热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处 ， 每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤 。
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