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如何拥有平坦小腹 乒乓球瑜伽

生活经验知识分享

 如何才能拥有平坦的小腹呢？这是很多人的疑问 ， 都想拥有，但应该怎么做呢？这是一个大问题，哪些运动能让你快速的拥有平坦的小腹呢？一起来跟女性网来看看：
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 ， 增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪 。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动 。
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗 ， 每30分钟消耗312卡 。
【如何拥有平坦小腹 乒乓球瑜伽】第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此 。
练习过程中——起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候 ， 正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横?。备惺芨骨幌蚰诤拖蛏咸崾? ，充分吸气再深呼出 。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用 ， 退力的过程却能起到60%～70%的作用 。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候 ， 数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4” 。
想拥有平坦的腹部就是这样简单 ， 最重要的是要坚持 ， 只有坚持运动才能拥有平坦的腹部 。
想拥有平坦的腹部就是这么简单，选择了一种运动，就要坚持，要不到时候减不下来，还会反弹，说不定体重会暴增 。
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