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孕妇怎么补dha，孕妇吃什么补dha

经验分享小常识

孕妇补dha选择海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中dha的含量是最高的 ， 建议孕妈咪每周能吃3-4次鱼虾类 ， 其中包括一次海鱼 ， 以保证胎宝宝dha的供给 。干果类 。如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha藻类 。
孕妇吃什么补dha
1、多吃菜籽油
孕妇还可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha ， 在其中亚麻油中含有的dha最丰富 。因为亚麻油中含有比较丰富的亚麻酸 ， 进入人体之后可以转化成dha 。虽然转化的过程相对比较复杂 ， 但是或多或少对于人体有一定的补充效果 。
2、吃孕妇奶粉
大多数的孕妇奶粉中都含有dha ， 很多女性在怀孕之后胃口欠佳 ， 此时可以吃孕妇奶粉 ， 补充胎儿生长发育所需要的营养 。孕妇奶粉中还有丰富的营养素 ， 可以满足胎儿的发育需求 ， 也能够防止孕妇出现营养不良的情况 。
3、吃dha补充剂
怀孕之后还可以选择吃专门的dha补充剂来进行补充 ， 专业的补充剂中含量较多 ， 可以满足孕妇自身和胎儿的发展需求 ， 在孕5个月之后就可以进行适当的补充 。
孕妇补dha有什么作用
1、促进胎儿大脑发育发育
【孕妇怎么补dha，孕妇吃什么补dha】孕期补充DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分 。尤其胎儿满5个月后 ， 如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激 ， 会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突 ， 这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。
2、促进胎儿视网膜发育
DHA还会直接影响到胎儿视网膜的光感细胞 。如果视网膜光感细胞不成熟 ， 可能会导致视力下降 ， 甚至是影响正常的视力 。因此 ， 怀孕期间孕妇要多吃富含DHA的食物 ， 保证宝宝的健康降生 。
3、延长妊娠期预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天 ， 对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效 。

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