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上班族总是一坐就坐很长时间 ， 导致腰酸腿疼 ， 皮肤粗糙 ， 精神不振 ， 失眠多梦 ， 疲惫不堪...有没有什么办法可以解决呢？教你在睡前做一套简单的“抬腿操” ， 对五脏、气血都有益处 。
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睡前抬腿15分钟养气血
动作很简单 ， 全身放松 ， 平躺在床上 ， 自然呼吸、不可憋气 ， 两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方) ， 意念也集中在此 。
将双腿举起 ， 两腿并拢 ， 然后屈膝 ， 使大腿与床面呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 坚持2~5分钟 。
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然后一腿保持屈膝 ， 另一腿伸直 ， 垂直于床面 ， 再坚持2~5分钟 ， 换另一侧；最后 ， 两腿伸直 ， 脚腕交叉 。全部动作坚持15分钟以上 。
举腿抬脚时 ， 血液会迅速流回心、肝、肾等部位 ， 因此能养五脏 ， 有利于全身气血通畅 ， 并能减少腹部赘肉 ， 对神经系统的健康起到调节作用 。
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这10种人最该练习
1、健忘心悸
心主血脉 ， 又主管人的精神活动 ， 心的气血不足则心神失养 ， 所以常表现为心慌气短、健忘 。
2、视物昏花
“肝开窍于目” ， 眼睛干涩昏花、视物功能下降 ， 多与肝的气血不足有关 。
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3、面色萎黄
脾胃是气血生化之源 ， 脾胃虚弱则气血不足 ， 面色萎黄无光泽 ， 易感到浑身倦怠乏力 ， 少气懒言 。
4、皮肤粗糙
气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用 。气血不足则肌肤有失濡养 ， 表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽 ， 甚至长斑 。
5、头发干枯
“发为血之余” ， 意思是说头发的生长依赖血的滋养 ， 而“血”的上行又赖于“气”的推动 ， 因此气血不足时头发干枯会没有光泽 。
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6、手足麻木
肝藏血 ， 可以滋养人体的筋膜 ， 使之活动自如 。如果肝的气血不足 ， 则手足麻木、屈伸不利 ， 甚至痉挛 。
另外 ， 指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分 ， 所以肝的气血不足 ， 还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等 。
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7、失眠多梦
心肝气血不足 ， 则心不能藏神、肝不能藏魂 ， 常常表现为入睡困难 ， 易惊易醒或多梦 。
8、月经量少
女子的月经与气血的关系尤为密切 ， 如果气血不足 ， 常会出现月经量减少 ， 甚至月经停闭 。
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9、头晕耳鸣
大脑的功能需依赖气血的充养 ， 且精血、精气之间可以互生互化 。若气血不足 ， 不能上充头目 ， 或致肾精亏虚 ， 可见头晕耳鸣 。
10、疲倦无力
【做了几个抬腿运动大腿前面困疼 每天抬腿15分钟疏通气血】“气”为人体脏腑的机能活动提供动力 ， 气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质 。脾虚则气血生化不足 ， 故疲倦无力 。
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