苦瓜 苦瓜含有苦味素，能有效减少脂肪 。中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选 。苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显著 。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力 。推荐做法：炒菜时，先将蒜片爆香，再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等，二十分钟出锅即可，可适量加火腿等，吃起来不会觉得太苦 。
胡萝卜 胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便防止癌症发生 。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂 。而且，胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出 。推荐做法：把胡萝卜切丝，做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤，汤鲜甜又去火 。
菠菜 菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘 。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育 。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热 。推荐做法：先把蒜蓉爆香，然后放菠菜下锅，炒出来的菜肴香而下饭 。也可以用菠菜滚汤 。
海带 海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅 。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手 。海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效 。推荐做法：夏季里，最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙，对于降暑消脂的效果不错 。
木耳 木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效 。木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用 。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效 。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化 。推荐做法：木耳可以做凉拌，也可以做各色菜肴的配菜，非常容易搭配 。
空心菜 空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖 。空心菜中富含大量的粗纤维，由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成，空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度，果胶可加速体内有毒物质分解、排出 。空心菜性凉，可榨汁用于解食物中毒，因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌 。夏季常吃空心菜，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾 。推荐做法：酸辣空心菜，水烫空心菜，素炒空心菜 。
丝瓜 丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘 。丝瓜也有清热解暑的功效 。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠” 。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热 。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽 。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效 。推荐做法：丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤，或者素炒也行 。
茄子 茄子味甘、性寒 。可治寒热、五脏劳损及瘟病，可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠去火 。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症 。推荐做法：茄子炖土豆 。
芥蓝 芥蓝味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛风的效果，很适宜夏天食用 。芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化 。推荐做法：白灼芥蓝，蒜蓉芥蓝，芥蓝炒牛肉、腊肉等都行 。
冬瓜 冬瓜清热解暑功效显著 。夏天多吃冬瓜，解渴消暑、利尿，可调节人体的代谢平衡 。冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质，能有效阻止脂肪堆积，降低血脂，从而达减肥目的 。推荐做法：连皮一起炖冬瓜瘦肉汤，对解暑的作用会更大 。
芹菜 芹菜中富含纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分的平衡，改善睡眠 。芹菜不仅营养丰富，还有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身 。推荐做法：白果炒芹菜，芹菜炒肉丝都可以 。
芦荟 芦荟营养价值很高 。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物，各种酶和矿物质，能解除便秘、预防结肠炎，改善血液循环，祛痘养颜，增进全身健康 。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的 。芦荟味极苦，性大寒，功能泻下 。芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管 。临床上主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等 。推荐做法：芦荟炒瘦肉、蜂蜜拌芦荟都可以 。
莲藕 莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收 。藕性寒，生食具有清热作用 。另外，莲藕富含食物纤维，能调理肠胃，治疗便秘 。推荐做法：凉拌莲藕，或者用来煮汤 。
【每天瘦2斤】山药 山药富含粘液蛋白，能有效降血糖 。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶，能够促进脾胃消化和吸收，对于脾胃虚弱、食少体倦、泄泻的患者疗效显著 。山药生食的排毒效果最好 。目前超市也有卖铁杆山药，细长的茎杆，去皮打成汁引用，或者炒食均可 。
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