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老是喜欢睡觉是什么原因 爱睡觉是怎么回事

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文章目录

  • 四种压倒性的睡意 。
  • 白天嗜睡可能预示着6种疾病 。
  • 解决日常困倦的6招

前一天晚上睡了8个小时 。为什么第二天我还是又困又累？
对有些人来说 ， “困”是一年四季的常态:“春困夏困秋困冬三月困” ， 谁也离不开他 。
在医生看来 ， 白天频繁嗜睡可能是身体发出的警报 。
《生命时报》邀请权威专家教你打起精神 ， 摆脱困倦 。
受访专家
中国科普学会副主任董晓秋
李涛 ， Xi市中心医院心血管科副主任医师
四种压倒性的睡意 。对于白天总喊“困”的人来说 ， 下面四个最困的场景中 ， 一定有一个是你无法抗拒的:
饭后嗜睡:工作中的血糖 。
高蛋白食物、油腻食物、精制白淀粉过多的食物 ， 容易使人感到疲劳 。缺乏运动会严重影响身体的血液循环功能 ， 血糖控制功能也会严重下降 。
建议:
适当减少淀粉类主食的总量；把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；餐后一小时适当运动 ， 如走路、轻松的家务等 。
困倦阅读:条件反射
如果你在疲劳的状态下坚持学习 ， 你的身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而感到困倦 。这种情况经常发生 ， 会把读书和睡觉联系起来 ， 形成一拿起书就犯困的条件反射 。
建议:困了就不要看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书 。
昏昏欲睡的驾驶:晚上睡眠不好 。
晚上经常嗜睡、注意力不集中、打呼噜、呼吸不规律的人 ， 需要排除睡眠呼吸暂停 。
建议:避免在早上和下午3点左右开车；降低车内温度；开车前半小时喝杯咖啡；在车厢里滴几滴植物精油 。
工作时嗜睡:慢性炎症
办公楼空空气流通差 ， 尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易堆积 。
化学烟雾、香烟、蟑螂、寒冷空空气、灰尘、油漆、同事的香水等 。也会成为过敏源 。长期刺激免疫系统会引起慢性炎症 ， 使人感到疲劳 。
建议:调节室内湿度；经常清扫灰尘；多喝水 。
白天嗜睡可能预示着6种疾病 。嗜睡主要是大脑供血不足 ， 相对缺氧造成的 。如果晚上能睡7-8个小时 ， 白天还犯困 ， 就要警惕这六种病了 。
01
鼻炎
鼻炎会导致呼吸受阻 ， 大脑供氧不足 ， 嗜睡 。
如果不及时治疗 ， 鼻炎还会导致睡眠呼吸暂停综合征 ， 使患者睡眠时缺氧 。
这类患者通常需要在鼻额面部热敷或用吹风机局部加温 ， 以改善局部血液循环 。
02
睡眠呼吸障碍
睡眠呼吸障碍的人 ， 除了白天困倦、疲倦、困倦外 ， 晚上还会打呼噜如雷 ， 并伴有间歇性的呼吸停止 。
频繁的呼吸暂停会导致深度睡眠和缺氧的持续中断 。长此以往 ， 身体各个器官都得不到很好的休息 ， 导致白天出现困倦、乏力、嗜睡等症状 。如有必要 ， 应在夜间进行睡眠和呼吸监测 。
03
高脂血
高脂血症患者血流相对较慢 ， 影响红细胞的携氧能力 。高脂血症在动脉中形成动脉粥样硬化斑块 ， 导致血管狭窄 ， 导致脑缺血缺氧 。
如果某人有高血脂、肥胖、高血压、冠心病、中风、糖尿病、慢性肾病等家族史 ， 或长期大量饮酒、高脂高糖饮食等危险因素 ， 并经常感到困倦 ， 应尽早去医院检查血脂 。
04
心脏问题
疲劳和乏力是各种心脏病的常见症状 。心脏病会造成血液循环不畅 ， 代谢废物(主要是乳酸)在组织中堆积 ， 刺激神经末梢 ， 使人感到疲劳 。建议检查心脏 ， 比如心电图 ， 彩超 。
05
贫血
疲劳和困倦是贫血最常见的症状 ， 也可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眩晕和注意力不集中等症状 。患者最好去医院做个血常规监测 ， 明确诊断 。
06
认知障碍
有些老人经常坐着睡着 。看电视时经常困倦或睡着 ， 往往是认知障碍的早期表现 ， 必须引起高度重视 。
解决日常困倦的6招 排除以上病理原因 ， 对于单纯偶尔犯困的人来说 ， 每天做6点有助于消除困意 。
控制食欲
【老是喜欢睡觉是什么原因 爱睡觉是怎么回事】饱餐一顿后很容易犯困 ， 因为饱餐一顿会导致血糖水平突然升高 ， 葡萄糖水平的快速升高意味着能量被快速消耗 ， 从而产生疲劳 。
每餐吃七分饱 ， 能有效减缓消化 ， 减轻腹胀带来的身体疲劳 。
用冷水洗脸 。
寒冷会刺激神经 ， 使肌肉振动 ， 使身体产生热量 ， 所以困倦时用冷水洗脸可以降低身体热量 ， 从而达到提神的效果 。
口香糖
在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉 。薄荷被人体吸收后 ， 视觉反应速度、记忆力、判断力都会提高 ， 运动时的疲劳感也会降低 。
晚饭后散步
经常锻炼的人往往精力充沛 ， 而久坐的人更容易犯困 。
饭后散步10分钟 ， 可以提高血液中的含氧量 ， 使人更有精神 ， 促进血液循环 ， 从而加快消化过程 ， 克服饭后困倦 。
日光浴
阳光决定了人体的自然生理节奏和睡眠-觉醒周期 。在昏暗的光线下 ， 身体开始产生褪黑激素 ， 使人感到疲劳；在明亮的自然光下 ， 人们会感到更加警觉和清醒 。
小睡一会儿 。
午饭后很难保持清醒 ， 午睡可能是最好的解决办法 。研究表明 ， 午饭后午睡会对身心表现产生积极影响 ， 同时提高反应能力 。▲
本期编辑:刘芸
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