1、提肛 。先模拟排尿中止时的压缩动作,我们有时候也称这个练习为“提肛”,也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,肛门部位也会变得很紧的 。
2、热身 。依照自己习惯的节奏,找到准确的地位 。先做20个动作,压缩下并放松,可以联合呼吸动作来做 。做够20个后,休息1分钟 。反复2次即可 。重要目标是习惯并找准感到,不要弄成压缩腹肌 。
3、日常练习 。这个练习目标是为了增长热身动作次数的练习,随着锤炼时光久了,可以增长次数 。开端,坚持压缩动作,一直到不能压缩为止 。然后一点点放松,直到完整放松 。
4、耐力练习 。迅速反复夹紧、放松的动作 。刚开端可以每天做10-20次,习惯以后慢慢增长,直至每天100-150次为一个阶段;无压力后,再增长次数,直至500次以上,每次都做到力竭为止 。这样,PC肌很快就能练胜利 。
【pc肌锻炼方法】
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