1、事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划；
2、将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当；
3、夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作，这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象，对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康，所以，夜班工作者尤须注意饮食和休息；
【如何适应三班倒的工作制】4、长期从事夜班工作，就必然改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，因此，经常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的运动，避免健康受到影响 。
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