1、下蹲 ， 这个动作看似简单 ， 却很难坚持 ， 它需要调动到全身的肌肉 。下蹲动作做的足够标准可有助于翘臀 ， 燃脂 。从简单的下蹲到深蹲 ， 再到深蹲跳需要一步一步练习才能做到 ， 这样的动作非常消耗热量 ， 若每天坚持做二十到半个小时 ， 相信一定会看到自己瘦下去的那一天 ， 尤其是久坐办公室的人 ， 非常适合做这个动作 。除了下蹲也可做弓步 ， 有助于塑造大腿及小腿的线线 ， 每天做三组 ， 每组以10个为标准 。
【减脂塑形用哪种方法】2、跳绳再普遍不过 ， 这项运动现在越来越少的人在使用 ， 觉得那是小孩子的专利 ， 其它跳绳是一项非常锻炼人的运动 ， 它对空间没有要求 ， 在家在小区在广场都可以 ， 随身携带一根跳绳就可以开启有氧之旅 。
3、游泳可能确实需要技术 ， 需要会游泳才能去通过这样的锻炼方式达到减肥塑型效果 。游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的 ， 这也是被公认为最高效的塑形运动 ， 可有助于颈椎与脊椎的放松 ， 尤其是长期坐在电脑前的人 ， 建议学习一下游泳运动 。
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