1、跑步：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
2、跳绳：跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
【减肥的体能训练方法有哪些】3、爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力 。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜 。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了 。
推荐阅读
- 油桃到货怎么保存
- 一个人挺好的没有惊喜没有意外的说说，一个人简简单单生活的文案
- 可以同时签劳动合同和劳务合同吗
- 2023新年祝福语四字押韵，2023四字拜年祝福语有哪些
- 房地产经纪就是中介吗
- 苹果6长宽高是多少厘米
- 怎么才能修复敏感肌肤，敏感肌怎样修复成正常肌肤
- Please是情态动词吗
- 不动产登记证明是房产证吗