三高是一种慢性病 ， 对人体危害很大 ， 主要和饮食有关 。平时缺乏锻炼也容易出现三高问题 。三高病对人体影响很大 ， 一定要注意控制三高 ， 平时吃饭尽量少放盐 。让我们来学习如何降低三高 。
三高病的预防可以从三个方面入手 。
肥胖者是三高的高发人群 ， 控制体重是缓解三高的有效途径 。但是 ， 控制体重的方法有很多 ， 比如食疗、运动等 。尤其是饮食治疗 ， “三高”患者要遵循以下饮食规律 。
首先 ， 少盐少脂肪
盐中含有大量的钠离子 ， 可以影响血管和细胞的渗透压 ， 而脂肪 ， 尤其是动物脂肪 ， 会增加血管中游离脂肪的含量 ， 不利于血管健康 ， 增加三高的概率 。
第二 ， 均衡营养
“三高”患者除了少盐少脂之外 ， 还要多吃营养 ， 多种食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 有利于血管的自我维护 ， 减少“三高” 。
第三 ， 少吃多餐 。
三高患者最好三餐尽量少吃 ， 三餐加两餐 ， 这样在保持相同食量的情况下 ， 可以吃四到五餐 。这样有利于稳定血糖 ， 避免三高疾病对身体各个组织器官的损害 ， 造成慢性疾病 。
通过介绍 ， 我们知道了降低三高的方法 。以上三种方法都有降低三高的效果 。注意营养的合理均衡 ， 经常吃一些新鲜水果 。蔬菜有利于保护血管 ， 可以起到降低三高的作用 。少吃多吃有助于稳定三高 。
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