1、有个锻炼的准备期 ， 循序渐进的确定负荷量 。
2、做好健身准备活动 。
3、检查器材和设备 。
4、打好基础 ， 哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领 。
5、多选练复合训练动作 。
6、提高动作的质量 ， 这是哑铃健身的基础 。
7、保证平稳、稍慢的动作节奏 ， 进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激 。
8、掌握正确的呼吸方法 。
9、强化意念 ， 集中精力注意所练肌肉的发力过程 。
【健身锻炼与运动训练的方法】10、找准感觉 ， 锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉 。
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