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女性备孕吃什么补锌

生活经验知识分享


处在备孕期间的准妈妈一定要特别的注意饮食上的均衡，因为只有把自己的身体调养的好了，才可以更好的受孕 。而且在备孕期间准妈妈补锌是非常重要的，因为，女性的卵泡发育和子宫活动都跟锌有着很大的关系，那么女性备孕吃什么补锌？
【女性备孕吃什么补锌】女性备孕吃什么补锌
根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克 。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物 。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的 。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取 。
女性备孕期间可以吃什么
1、牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择 。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收 。同时，牛奶还是维生素D 和钾的重要来源 。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备 。
2、豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白 。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素 。
3、奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12 等，这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，还可以增加牙齿表层的含钙量，预防龋齿 。
4、西蓝花不但营养价值高，而且全面，且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富 。
由此可见，在备孕期间补充锌可以吃一些动物性的食物，比如说瘦肉、猪肝或者是鱼类里面都含有比较丰富的锌 。另外，在植物性的食物里面也有锌元素，所以在备孕期间女性可以通过饮食来补充自身需要的锌 。另外，在备孕期间也可以多喝一点牛奶来补充维生素 。
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