1、主食及豆类的选择荞麦、糙米、小米、玉米、薯类、多食用大豆及豆制品等 。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肾、猪脑、沙丁鱼、带鱼、牡蛎等 。
3、蔬菜的选择南瓜、胡萝卜、芋头、海带、苦瓜、马铃薯、豌豆等 。
4、水果的选择香蕉、芒果、苹果、菠萝等 。
5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等 。饮食禁忌养成良好的饮食习惯 ， 不禁食 。忌吸烟、酗酒 。阴虚内热的人 ， 少食辛辣、干燥以及属性温热的食物 ， 如辣椒、花椒、狗肉、羊肉等 。一日参考膳食早餐：糙米、小麦富强粉、冬菇、金针菜等 ， 如糙米粥、花卷、冬菇金针菜、；加餐：牛奶 ， 全麦面包；午餐：荞麦、大米、猪肉、胡萝卜、海带、菠菜、豆腐等 ， 如荞麦米饭、胡萝卜肉丝、凉拌海带丝、菠菜豆腐蛋花汤；加餐：芒果及核桃、瓜子等；晚餐：花生、大米、大豆、沙丁鱼、猪心、大枣等 ， 如豆粥、黄豆烧沙丁鱼、猪心大枣汤 。
6、定期检查血压：许多高血压患者早期并无明显症状 ， 因此要及早发现和及时治疗 。因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风 ， 从而损害记忆力 。
7、吃低脂食品：日常膳食中 ， 要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入 ， 多吃蔬菜水果 ， 这有利于改善脑血管的机能 。
8、坚持适量运动：研究表明 ， 肢体活动也与认知功能密切相关 ， 可延缓脑力衰退 。
9、保证充足睡眠：因为合眼睡眠时间过少 ， 会使大脑处于“应激”状态 ， 影响精神集中和回忆信息的能力 。
【健忘吃什么】10、多进行脑力活动：如读书看报、下棋、弹琴 ， 或学一种新语言 ， 均是很好的脑力锻炼 。
11、少量饮酒：这样可减缓记忆力的丧失 。但要尽量喝优质葡萄酒 。
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