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减肥时期晚餐少吃这些东西可以吗，晚餐少吃点可以减肥吗

生活经验知识分享

很多人选择减肥时期晚餐吃水果，水果，是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源 。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的 。但健康生活号告诉你：早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果就变成铜了 。
1 “金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低 。其中的道理是，人在早晨起床后，供应大脑的肝糖已经耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份 。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收 。
2 有资料表明，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系 。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物 。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的饮食习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹” 。
3 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度 。疾病与晚餐有密切关系，因此晚餐千万不能吃饱，更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点 。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
【减肥时期晚餐少吃这些东西可以吗，晚餐少吃点可以减肥吗】4 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
5 第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒 。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不足或睡眠不好 。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石 。

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