基础升级 ， 加个健身球
健身球
是女孩子最常用的器械之一 ， 是提升耐力和平衡性训练的最佳辅助工具 ， 它适合所有人锻炼 ， 有很好的损伤恢复和康复功能 。
那怕坐在上面也可以帮助骨盆肌训练 ， 对女性好处多多 。
使用购买时需要根据身高来挑选健身球直径 ， 1.6米以下适合45cm ， 1.6米～1.8米选择55cm ， 1.8米以上选择65cm直径的健身球 。
随意放在角落不仅不卫生 ， 也太占空间 ， 悬挂是收纳的最好方式 。
安装一个专业的木制或铁艺架子 ， 收纳稳固 ， 摆在墙上像Jeff Koons的凝视球艺术装置 。
墙角处可以弄根绳子或者一张网来固定 。
有氧跳绳 ， 搭配弹力绳辅助
有氧训练的平价器械 ， 可以选跳绳
， 其实跳绳也能玩出很多花样 ， 双摇就很难解锁 ， 不知道我们的粉丝里面有多少人会？
跳绳是一项高效减脂的有氧运动 ， 跳绳20分钟=燃脂1个小时！因为每分钟跳140次 ， 跳满10分钟 ， 就相当于跑步半个小时以上 。
有很多女生关心跳绳会不会粗小腿 ， 答案是不仅不 ， 还能瘦腿、瘦腰、提臀 。
建议大家准备一条弹力绳
做辅助训练 ， 它不仅能拉伸肌肉 ， 还能进行力量、柔韧、弹跳等训练 ， 能做一些针对型动作还可以瘦手臂 ， 减去拜拜肉 ， 瘦大腿 ， 塑造完美臀型
娘娘的这个动作难度系度太大了！
跳绳、弹力绳便于携带 ， 随时随地都可以用 ， 收纳简单 ， 挂钩和衣帽架就是它的好去处 。
悬挂放置就不会有缠绕在一起的烦恼 ， 可以用相同收纳方法的健身器材还有拳击手套、拉力器、TRX
。
TRX ， 全身阻力训练
前面提到了TRX
， 以前在欧美电影里看过很多美国大兵用它训练 ， 它是靠自身的重量作为阻力 ， 通过调节绳子的不同长度 ， 来训练全身肌肉 。
《我是歌手》里李健就练TRX ， 挂在门上就可以练
使用方便 ， 只需要在墙上或是门后安装固定一个挂钩 。
因为这个挂钩需要足够的承重 ， 安装必须要打膨胀螺丝来加固 ， 以防健身时器械滑落 ， 导致摔伤 。
是不是很像体操的吊环 ， 在房顶弄个吊环 ， 每天练一波 ， 解锁各种动作 ， 你也许会成为体操运动选手哦 。
减脂加塑形 ， 举举哑铃
力量训练的器械 ， 可以在哑铃、壶铃
里挑选 。
哑铃入门简单 ， 既能塑形又能练习肌肉耐力 ， 可以添3～5个不同重量的哑铃做力量训练 ， 既能减脂 ， 还能使身体曲线变的更好 。
壶铃这个超棒的器材 ， 总让人忽略 ， 它的外形像带把手的钟摆 ， 可以用它做一些摆荡和抓举等发力的动作 。
维秘超模为了背大翅膀 ， 训练计划里也有提着壶铃深蹲 ， 摆举 。
肌力与体能专家Jason Brown曾说：如果你的目标是壮 ， 你不需要壶铃 。但如果你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力 ， 壶铃非常好用 。
轻量级的哑铃、壶铃可以放在承重力不错的衣帽挂上 ， 能将垂直空间充分利用 ， 与网球拍、棒球棍、跳绳等器材分层展示 ， 再多也不会乱 。
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