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健康又有营养的零食有哪些 哪些零食是健康食品

生活经验知识分享

古人常说“三十而立 ， 四十不惑 ， 五十知天命” ， 随着年龄的增长 ， 人一旦过了50岁之后 ， 身体各个器官功能衰退 ， 牙齿脱落 ， 唾液胃液分泌减少 ， 胃肠道吸收功能减弱 ， 肝肾代谢功能下降 ， 身体体内激素水平下降 ， 容易出现营养不良 ， 还有骨质疏松 ， 贫血等问题将加速人体的衰老与退化 。
随着现在社会的发展 ， 人们生活水平有了很大的提高 ， 也有越来越多的人开始注重营养均衡的摄入 ， 提倡健康饮食 ， 尤其是对中老年人来说 ， 开始意识到身体衰老之后 ， 就会通过喝牛奶吃补品 ， 以达到延缓衰老健康长寿的目的 ， 所以到了一定年纪 ， 该注重身体的时候一定不要大意 ， 其实也不用完全依靠药物来补充 ， 在平时生活中多摄取一些有营养的食物也是不错的方法 。
建议中老年人：不管有钱没钱 ， 尽量多吃4种营养零食 ， 好吃又健康1、南瓜子仁
南瓜子仁又称南瓜仁 ， 白瓜子 ， 金瓜子 ， 其中的营养成分是非常高的 ， 尤其是亚油酸和泛酸含量很高 ， 口感非常好 ， 而且南瓜当中苏州论坛网含有丰富的锌元素 ， 也是健脾开胃的 ， 营养滋补佳品 。
南瓜子 。就是葫芦科植物南瓜的种子 ， 营养价值成分也是非常高的 。其中的微量元素和不饱和脂肪酸 ， 不仅能够为人体补充营养物质 ， 而且口感香脆 ， 美味健康 ， 也特别适合中老年人闲聊的首选食材 。
2、葡萄干
葡萄干是葡萄经过自然风干晾晒而形成的 ， 作为日常的一种小零食 ， 也深受男女老少的苏州论坛网欢心 ， 葡萄干在经过晾晒之后 ， 其中的营养成分并没有丢失多少 ， 而且其中含有的铁元素要比新鲜葡萄更加丰富 ， 其中的维生素氨基酸和苏州论坛网纤维素热量还非常低 ， 特别适合减肥期间的人群使用 。
葡萄干在进入口腔当中能够感受到它表面的褶皱里面的柔软 ， 在心理学上也叫葡萄干疗法 ， 能够缓解郁闷的情绪 ， 而且葡萄干的色泽明亮 ， 口感非常好 ， 而且营养丰富 ， 也特别适合中老年人食用 。
3、海鸭蛋
海鸭蛋要比普通的咸鸭蛋口感好 ， 出油多也利于消化 ， 也是老少皆宜的一种食材 ， 尤其是在早上搭配一碗白粥配上海鸭蛋 ， 更能够品味岁月静好 。
海鸭蛋的营养价值 ， 要比普通咸鸭蛋更丰富 ， 而且味道也更加鲜美 ， 同时这种软软的口感也特别适合中老年人食用 。
4、桑葚子
桑葚子是新鲜桑葚晒制而成的 ， 营养价值非常丰富 ， 而且更方便储存 ， 相比较于新鲜桑葚桑葚子当中 ， 更完美保留了原有的营养价值 ， 利于人体消化和吸收 ， 其中富含多种维生素或萝卜素 ， 钙、铁、锌 ， 不仅能够为人体补充所耗的养分和营养需求 ， 也特别适合中老年人使用 ， 也是一种不错的养生保健食材 。
人过中年之后 ， 最怕以下这几件事情 ， 所以在平时一定要留意
1、最怕跌倒卧床
对于年轻人来说摔倒并不碍事 ， 但是过了一定年纪之后 ， 身体各个器官功能的衰退 ， 老人如果摔一跤 ， 可能从此就会卧床不起 。
而且根据相关数据显示 ， 我国每年因为跌倒 ， 造成伤害的老人将近有2,500万人 ， 而一旦摔倒将会引起骨折或者不可逆的风险 ， 导致长期卧床更会加速身体的衰老 ， 影响身心健康和生活质量 。
所以进入一定年龄之后 ， 一定要注意补充钙质 ， 有效预防骨质疏松 ， 可以多喝牛奶 ， 多吃虾皮这些含钙量的食物 ， 而且要增加体育锻炼来维持身体的平衡能力 ， 提高身体素质 。
2、最怕认知障碍
大多数老年人进入60岁 ， 或者65岁之后 ， 容易出现老年痴呆 ， 也就是我们所说的认知障碍 ， 在整个患病过程当中 ， 身体不能自理 ， 可能还会给家庭带来负担和经济压力 。
所以在平时生活中 ， 可以通过多吃鱼类 ， 豆类 ， 杏仁 ， 菠菜 ， 降低认知障碍的风险 ， 可以通过多读书、看报 ， 尽量的活跃脑细胞 ， 也可以通过适当的散步打太极拳 ， 有助于促进生长素的产生 ， 预防缓解大脑退化 。
3、最怕失眠早醒
随着年龄的增长 ， 我们都知道很多老年人 ， 睡眠质量不好 ， 这也会加速身体的衰老 ， 增加身体的负担 ， 影响身体健康状况 。
所以一定要保证充足的睡眠 ， 能够让大脑得到更好的
休整
【健康又有营养的零食有哪些 哪些零食是健康食品】 ， 身体各个器官和肝脏都能够得到自我修复 ， 有助于提高免疫系统功能 ， 平时尽量养成早睡觉的好习惯 ， 对于晚间睡眠质量不好的中老年人 ， 也可以养成午休的习惯 ， 尽量在睡前坚持用热水泡脚、按摩脚底 ， 也可以听一段比较舒缓的音乐 ， 更有助于促进睡眠 。

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