从主食的角度来说 ， 低热量的食物首先就是玉米 ， 玉米还是粗粮 ， 适当的吃一些玉米有很好的饱腹感 ， 具有很好的促进减肥的作用 ， 玉米的热量低 ， 而且脂肪含量非常的少 。酸奶的热量是比较低的 ， 而且喝酸奶是很扛饿的 。酸奶里面含有丰富的营养 ， 比如奶糖、蛋白质等等 。
【热量低的食物 热量低的食物排行榜】蘑菇的营养价值高 。它们朴实 ， 鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品 。100克蘑菇加起来只有25卡路里 ， 这还是因为它们的大部分重量是水导致的 。
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐 ， 解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态 ， 是早餐帮助喚代谢的方式 。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物 。早晨吃燕麦粥 ， 有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足 。切莫使用加糖的 ， 可加肉桂或肉豆加风味 ， 避免糖分的高热量高 。
蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感 ， 种类繁多可变化 ， 包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等 ， 是比较不用担心食品份量的食物 ， 尤其适合容易饿与食量大的人 ， 以度过难熬的饥饿感 。
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