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小窍门 落枕了怎么快速好起来

生活经验知识分享

一个人从出生以来 。总是会有一两次落枕时 ， 但是有些人确实经常性的落枕 ， 这就与你的生活习惯有关 ， 如果睡觉的床垫和枕头太硬 ， 长低头看手机 ， 睡觉着凉都有可能出现落枕现象 ， 下面来看如何处理最科学 。
一、醒来落枕了怎么办一觉醒来 ， 就发现自己的脖子动不了 ， 这个时候“动”还是“不动” ， 不少人认为往反方向动一动 ， 会活动拉伸肌肉 ， 可以快速治好 。之后你每动一下都非常的痛 ， 其实并没有治好落枕 ， 还让僵硬的肌肉更受伤 。
普通的落枕你可以试试冷敷或热敷 ， 24小时内采用冷敷的方法 ， 可以帮助消肿镇痛 。24小时以后 ， 改用热毛巾或热水袋热敷 ， 帮助促进血液循环 。
等到疼痛减轻不少后 ， 你不妨做做拉伸运动 ， 首先“低头抬头” ， 头先向下低 ， 有一点拉伸感之后停5秒 ， 然后仰头看天停5秒 ， 反复20次 。
【小窍门 落枕了怎么快速好起来】然后“左看右看” ， 头交替向左、向右看 ， 每次停留5秒 ， 反复20次 。
二、常落枕要改变以下习惯1、不当的睡姿
一般在枕头需要符合人体结构 ， 一般在15厘米左右 ， 且有一定的弹性 ， 睡姿选择侧睡最好 。
2、颈肩部受凉
夏天喜欢在室外睡 ， 容易落枕多是由于地面太硬 ， 且颈肩部位被风吹了的原因 ， 因此睡觉是一定要保护好颈肩部位 ， 寒冷的冬天管好窗户 。
3、经常低头
低头族不仅在00后、90后中非常的普遍 ， 就连70年代的阿姨一样喜欢低头给朋友发消息 。长时间的低头对椎间盘和后方的肌肉是一种考验 ， 压力更大了 ， 也就容易引发落枕 ， 建议低头30分钟就停一停 ， 活动一下 。

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