1、晚上七点钟进行半小时的有氧跑步训练，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距离不得低于三公里 。
2、跑完步后一定要做十分钟的拉伸运动，随后进行哑铃的飞鸟，推胸，推背，硬拉等动作，必须保证动作的正确性，哑铃的重量控制在自身能接受的70%，每次三组，每组在8-12 。
【怎么可以练出腹肌呢】3、在睡前的两小时做仰卧起坐，卷腹，两头起，平躺蹬单车等训练，每项训练不得低于50个 。
4、睡前一小时平板支撑，两组组，时间坚持在四分钟左右，坚持一个月你就会看到效果哦 。
推荐阅读
- 充满阳光的正能量句子 充满阳光的正能量句子大全
- 东周时期执政国君最多的是哪里
- 科目二要打满多少小时
- 春种一粒粟下一句诗是什么 春种一粒粟下一句
- 鸡汤语言 鸡汤语言表达
- 煮汤圆用冷水还是热水 煮汤圆用冷水还是热水
- 帆布鞋的白边怎么刷才能白 白色帆布鞋怎么刷才能白
- 山体滑坡时向哪方向跑
- 泉州景点介绍 泉州景点排名大全