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怎样捅马蜂窝更安全 梦见别人捅马蜂窝是什么预兆

生活经验知识分享

管住嘴迈开腿这句话很容易让人们听懂 ， 但是常常会听错 。
这句话一说 ， 似乎大家都知道减肥该怎么减 ， 但是你如果测试一些正在减肥的人 ， 发现很多人都有很大的误解 。
我们先来讲管住嘴 ， 管住嘴不是不吃和少吃 ， 很多人为了减肥会减少食物量 ， 这只是做对了一部分 ， 更大部分都是错的 。
人们总是认为减肥就是少吃 ， 其实我们要少吃的是可能让你长胖的食物 ， 而不能减少让你身体维持健康的营养物质 。简单讲减肥是减热量但不减营养 。
可以让我们的身体长胖的食物是碳水化合物、脂肪和蛋白质（在本文末 ， 列举了一些常见的碳水化合物、脂肪和蛋白质食物名称） ， 它们给身体提供能量 。
不过 ， 在这里要跟你单独提到蛋白质 ， 蛋白质在供能这个方面是很“落后”的 ， 一旦身体有碳水化合物和脂肪供能 ， 蛋白质就不供能了 ， 去做氨基酸了 。
简单地讲 ， 让你长胖的主要是碳水化合物和脂肪 ， 在它们缺乏的时候蛋白质才会来供能 。所以 ， 我们在减肥的时候 ， 要减少碳水化合物和脂肪的摄入 ， 而蛋白质不仅不能降很多 ， 更需要增加摄入 。
蛋白质在身体消化吸收的过程中 ， 会比碳水化合物及脂肪消耗掉更多的能量 ， 也就是说 ， 身体要花更多的能量来把它转化成身体需要的营养物质 。所以 ， 如果吃纯蛋白质食物多会感觉自己越吃越瘦 。
好了 ， 如果你管住嘴少吃或者不吃 ， 身体就回缺乏蛋白质、维生素、矿物质、好油脂等等 ， 而这些营养的缺乏会直接导致身体原材料不足 。
当身体的热量和原材料都不足时 ， 身体立即进入一个“省电”模式 ， 跟手机很像 ， 这时 ， 为了节省能量 ， 就会降低代谢 ， 节省消耗 ， 将有限的营养物质专供身体能够运转的重要生命器官 ， 身体的内分泌、免疫、消化等等各种机能都开始因此低速运转 ， 以应对突发的状况 。
人体是很好玩的 ， 我们的基因进化 ， 使我们的身体拥有了自我保护和修复的能力 ， 来帮助你度过“难关” 。譬如 ， 孕妇在孩子出生前几天 ， 身体中的凝血酶就要比平时高出几十倍 ， 以应对在生产时必须面对的大量出血 ， 直到孩子出生后才会慢慢降下来 。
所以 ， 当你身体突然发现缺乏能量和营养时 ， 为了保护你 ， 它自然会采取紧急措施来对应 。少吃或不吃 ， 这样做是很不靠谱的 ， 减肥不能不吃或者严重少吃 ， 管住嘴不是这么管的 。
另外 ， 在远古时代农耕时代之前 ， 我们的祖先一直是处在做梦都要获取能量的状况中 ， 当时最缺的就是足够的能量 ， 当时的人们把获得能量做为主要的工作来
做 。

人们
发现甜的食物可以给身体带来能量 ， 所以 ， 遇到一颗结满果子的树就尽量把它们吃光 ， 下次不知道什么时候会遇到；有时冒着风险去捅马蜂窝弄点甜的蜂蜜吃一吃 。
所以 ， 人的基因在进化过程中 ， 就给我们设置成严重需要甜的食物的模式 ， 谁曾想今天的人类获取甜食是那么的容易 ， 而我们的基因并没有同步进化 ， 所以 ， 我们也会对糖有一种特别的“眷恋” 。
所以 ， 我们要了解我们的身体 ， 用正确的方式来“管”它 ， 而不是一味地不吃和少吃 。这样你所得到的结果是反弹 。因为 ， 代谢降低、严格限制食糖、不吃不喝 ， 这些都为接下来的反弹充分做好了功课 ， 让我们“成功”地实现反弹 。
管住嘴不是简单地节食 ， 是正确地吃 。这里面有很多的内容要和你扒开讲 ， 是可以写一本书的内容 。
在这里简单给你几个提醒
第一 ， 蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、好油脂和好水不能缺乏 。
第二 ， 碳水化合物不建议完全停掉 。原因至少有二 ， 其一 ， 你做不到一辈子不吃碳水化合物 ， 如果连粗粮等都没有 ， 你将会使身体的代谢出问题 。其二 ， 真正的减肥是需要参与力量运动 ， 力量运动的目的是增加身体肌肉 ， 而肌肉的合成是需要碳水化合物的介入 。
我们会看到一些减肥方法 ， 包括升酮等方法 ， 都是不是适合于所有人的 ， 且个性变化很大 ， 我在这里只支持低卡绝不支持零卡 。
第三 ， 少食多餐是有用的 。它的一个最直接的用处是你远离了严重的饥饿感 ， 要知道 ， 最完美的减肥就是正确地走完全程 ， 请勿只是把实验室里的结论拿来用 ， 有时在现实中我们更要考虑实际的情况 。
第四 ， 不要不吃晚餐 ， 数据表明 ， 不吃晚餐只会降低体重 ， 但你的体脂和吃正确晚餐的人并无区别 。要记住 ， 你要降的是脂肪 ， 不是重量 。
好了 ， 关于管住嘴先写到这里 ， 你应该有点数了 ， 会发现和你想象的那种饿自己的管住嘴是天壤之别 。
关于迈开腿很多人想到的是立即去跑步 ， 或者去办一张健身卡 。在这里 ， 给你泼一点冷水 ， 食物没有设计好 ， 跑了基本是白跑 ， 练的效果也很扎心 。
运动是为了增加身体的能量消耗 ， 提高它是有可能减肥 。但是 ， 你首先需要把摄入这个部分管控好 ， 既要营养充足又要能量合理 ， 如果你不把食物设计好就盲目地运动 ， 结果可以想见很堪忧 。
迈开腿之前做以下思考和准备
1、先设计食物方案 ， 设计好你一天食物摄入的总热量 ， 并且获得一份可以执行的饮食计划 。
2、进行体能测试 ， 了解你的运动起点 。只有了解自身的运动起点才能做正确的运动方案 。为什么有的人运动了一下就败下阵来 ， 说自己不适合运动 。其实是你不了解你自己的身体 ， 做了你暂时做不了的事情 。如果找到你的运动起点 ， 循序渐进 ， 你会发现你自己很棒！
2、力量训练加有氧运动和间歇式训练结合 。请不要以为只是跑步就可以减肥 ， 同时也要知道 ， 在减肥的前期 ， 食物的重要性远超过运动 ， 你要好好吃远比你傻傻跑有效！在前期 ， 其实只要一天有7000步步行和在家的一点力量训练即可 。
3、七分靠吃三分靠动 ， 从这里出发 ， 不要一味的运动 ， 如果只是靠大运动量的运动让自己减下来 ， 你一旦降低运动量会很快胖起来 ， 专业运动员退役以后变胖就是这个道理 。
所以 ， 请勿傻傻地迈开腿 ， 更需要机智地练才会有效 。
在这里我想告诉你 ， 天下没有白吃的午餐 ， 即使是白吃的午餐 ， 也会让你用其他的方式付费 。ofo共享单车的押金拿不到 ， 其实就是变向付费了 。
在我今天坐在这里写文的时候 ， 正好有一位小伙伴咨询我减肥的事情 ， 她说 ， 她要熬夜 ， 同时不吃早餐 ， 不能运动 ， 你们能帮我瘦多少斤？
这句话我觉得错误得非常的完美！
请问 ， 你有时熬夜又是不吃早餐 ， 你的肝胆咋会好 ， 肝胆不好能不胖吗？连子宫和乳腺都不会好 。
另外 ， 一点运动不做这是不合适的 ， 即使不减肥也要运动 ， 开口就问瘦多少斤 ， 看得出是减肥外行 ， 不过很多减肥外行已经自行减肥很多回了 ， 也是醉了 。
你减的不是重量是脂肪 。所以 ， 认真对待这件事 ， 别以为你已经理解什么是管住嘴迈开腿了 ， 我发现有98%人对这句话的理解是错的 。
好了 ， 不写了 ， 有很多话要跟你说 ， 常来这里 ， 在这里不仅会瘦 ， 会遇到正确的思维观念 ， 也会慢慢读懂你自己 。
常用的碳水化合物：米饭、馒头、面包、面条、各种粗粮谷物、包括一些豆类 。
常用的脂肪：各种炒菜的油、动物类食物的肥肉部分、黄油、深海鱼等等 。这里面包括好油脂和不好的油脂 。
常用的蛋白质：牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、虾肉、鸡蛋、豆制品、藜麦等 。
【怎样捅马蜂窝更安全 梦见别人捅马蜂窝是什么预兆】
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