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小腹脂肪怎么减 减肚子脂肪最好的办法

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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肚腩赘肉多 ， 应该怎么减？很多人会选择腹肌训练来减肚子 。
如果你还想通过腹肌训练减掉肚腩赘肉 ， 只能说是太天真了 。曾经有网友坚持2个月腹肌训练 ， 最后都无法减掉腰腹赘肉 。

那么 ， 你有这个减肥的毅力吗？如果你有这个毅力 ， 选择正确的减肚腩方法 ， 相信你已经恢复平坦小腹了 。
而腹肌训练属于无氧运动 ， 主要作用是锻炼腹部肌肉的 ， 热量消耗比较低 ， 燃脂效率是比较差的 。
脂肪的分解是全身性的 ， 并不会练哪儿瘦哪儿 。研究发现 ， 当你单独进行一条腿训练 ， 一段时间后你会发现：两条腿的脂肪分解量是差不多的 ， 而腰腹位置的脂肪也会有所消耗 。
【小腹脂肪怎么减 减肚子脂肪最好的办法】所以 ， 想要提升燃脂效率 ， 我们要选择全身性的有氧运动来提高身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 而不是局部训练 。

因此 ， 想要快速减掉腰腹赘肉 ， 我们可以从这几个方法入手：
1、坚持有氧运动
肚腩赘肉多的人 ， 大部分的运动能力是比较差的 ， 很多运动无法坚持下来 。因此 ， 我们不能定制大强度的运动计划 ， 这会很难执行下来 ， 中途也更容易放弃 。
我们可以先从快走、广场舞等运动开始 ， 每天坚持1小时 ， 可以逐渐提升心肺功能跟体能耐力 ， 坚持一个月后你可以加入慢跑、打球训练 ， 这些运动的燃脂效率会更高 ， 更能帮你消耗腰腹脂肪 。

2、隔天一次腹肌训练
如果你想要恢复平坦小腹后 ， 有若隐若现的腹肌线条 ， 那么你可以隔天一次腹肌训练 ， 比如进行卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作 ， 每个动作15次*4组 ， 可以强化腰腹肌群 ， 提高肌肉维度 。

3、控制卡路里摄入
想要减掉赘肉 ， 饮食管理也是很重要的 。热量过剩会导致脂肪堆积 ， 想要降低腰围 ， 我们需要少吃过度加工的垃圾食品 ， 远离煎炸、高糖分、高热量的食物 ， 控制每天的卡路里摄入比平时低400-500大卡 ， 这样可以给身体产生足够的热量缺口 ， 有助于身体燃脂 。

4、均衡膳食营养
我们三餐多吃一些有助于刮脂的低卡食物 ， 比如白菜、冬瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜之类的蔬菜 ， 可以补充维生素、矿物质等多方面的营养 。
此外 ， 适当主食补充碳水化合物也是很有必要的 。为了避免脂肪堆积 ， 我们主食可以粗细粮结合 ， 以此延长饱腹时间 。

主食少吃一些精细粮食（面条、米饭、馒头） ， 适当吃一些粗粮（小米、燕麦、糙米、土豆、薯类、豆类食物）可以补充膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 可以控制升糖系数 ， 让你降低暴饮暴食的几率 ， 从而抑制脂肪堆积 。
蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料 ， 对于身体新陈代谢也具有重要意义 ， 我们可以补充一些高蛋白食物 ， 比如牛奶、鸡蛋、奶制品、鸡胸肉跟鱼肉、虾肉 。

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