原创内容，擅自搬运者必究！
健身应该从何入手，你知道吗？很多人没有掌握健身基础知识，只会盲目锻炼，这导致健身效率低下，无法练出满意的身材 。
健身锻炼要掌握方法，正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果 。一套公认的健身流程，你做对了吗？
第一个步骤是准备工作
健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色 。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼 。
第二个步骤是热身，
热身这个步骤很重要，我们不能忽略 。如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率 。
第三个步骤是正式训练
正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动 。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练 。
增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动 。
力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度 。
我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间 。
如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌 手臂，一天锻炼腹部 臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息 。
有氧运动方面，我们应该根据自身的运动能力安排适合的运动，不要一开始就进行大强度训练 。没有运动基础的人，可以从低强度的运动入手，慢跑、快走、游泳、有氧操、踩单车之类的运动 。
坚持一段时间后，随着运动能力的提升，你可以过渡为变速跑、HIIT间歇跑等高强度训练，这样可以进一步促进身体燃脂 。
第四个步骤：拉伸放松
健身的最后一个步骤是拉伸，拉伸训练可以放松身体各大肌群，改善充血现象，缓解酸痛感的出现，促进身体的修复 。
我们只需要花几分钟时间进行静态拉伸，就能有效提升健身效果 。健身后不要马上洗澡，我们要当身体不再出汗了，体温恢复正常后，再去洗个温水澡 。
牢记这3个健身步骤，你在健身的时候就不再迷茫，健身计划会更加科学，好身材也更容易雕刻出来哦！
【去健身房怎么锻炼 刚去健身房先练什么】
推荐阅读
- 头上出油厉害怎么办 头上出油厉害是为什么
- loft怎么读 国家为啥禁止loft
- 大学考什么证书比较有用 含金量比较高
- 女生考部队文职有哪些岗位适合
- 错过教师资格证定期注册怎办
- 没有文凭可以考会计吗 最低学历要求是什么
- 安全b证在哪里报名考试 报考条件是什么
- 2022英语四级口语考试时间及题型
- 推荐六年级必看10本课外书