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胖子大都希望自己能够瘦下来 ， 因为一身赘肉不但会影响自身形象 ， 还会让身体负担加大 ， 患上各种健康疾病 。
【体脂高怎么办 体重不重体脂率高怎么办】
体脂率太高的人 ， 一动起来就感到气喘吁吁 ， 心肺负担比较大 ， 还容易患上三高疾病以及心脑血管方面的疾病 ， 老的以后容易在病床上度过 。
很多人30岁不到就赘肉加身 ， 大腹便便的样子 ， 让人看起来十分油腻 。想要减掉赘肉 ， 恢复苗条身材 ， 你需要付出行动 ， 而不是放纵自己吃喝窝着 。只有改变现有的生活习惯跟状态 ， 才能改变身体的热量收支状态 ， 改变自己的身材 。
降低体脂率的3个具体方法：
1、想要瘦下来 ， 你需要学会聪明地吃 ， 而不是过度节食 。你可以适当少吃一些碳水主食 ， 同时主食方面做到粗细粮结合 ， 这样可以避免血糖上升 ， 导致脂肪堆积 。
平时吃饭可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜 ， 可以提升饱腹感 ， 抑制脂肪的堆积 。肉类选择低脂肪的肉类 ， 烹饪的时候要避开煎炸类的烹饪方法 ， 避免食材热量飙升 。
此外 ， 零食这一块的热量是很可怕的 ， 肥胖大都是吃出来的 。减肥的人需要远离各种炸鸡、薯条、薯片、爆米花、饼干、巧克力等食物 ， 戒掉各种奶茶、饮料、酒精等爱好 ， 每天吃三餐 ， 自己做饭 ， 戒掉各种外卖跟高热量的食物 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
2、想要瘦下来 ， 你还需要迈开腿动起来 ， 选择适合自己的运动 。体能基础太差 ， 体重太大的人 ， 不要选择跑步或者跳绳 ， 你可以从踩单车、游泳、快走开始 ， 减轻对膝盖关节的伤害 。每周至少坚持4次健身锻炼 ， 才能提高卡路里消耗 ， 促进体脂率的下降 。
坚持1-2个月后 ， 你会逐渐找到运动状态 ， 运动能力提高了 ， 这个时候可以逐步提升运动强度 ， 更换运动内容 ， 避免减肥陷入瓶颈 。
为了避免肌肉流失 ， 提高身材线条感 ， 你可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度 。抗阻力训练可以从哑铃、杠铃这些器械入手 ， 多做一些复合动作训练 ， 带动身体多个肌群参与发展 。
3、想要瘦下来 ， 不能急于求成 ， 而需要坚持下来 。希望短时间内暴瘦一圈 ， 这是不可能的 。科学的减肥方法需要保持足够耐心 ， 一周体重下降2斤左右的速度是比较科学的 。
减肥不能半途而废 ， 不能中途放弃 。因为一个行为坚持21天时间 ， 才能让你养成新的习惯 ， 而减肥周期至少要坚持3个月以上 ， 才能让身体原来的脂肪细胞代谢掉 ， 让新的脂肪细胞记住新的体重 ， 你才能维持住好身材 ， 降低复胖几率 。
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