1、红薯——中等大小的红薯含有4克纤维，2克蛋白质和大量的维生素C，维生素B6，钾和锰 。甜美的口感和令人赞叹的健康益处脱颖而出 。
【世界公认十大健康蔬菜】2、大蒜——它的主要活性化合物是大蒜素，这种植物化合物对大蒜的各种健康益处起着很大的作用，大蒜可以调节血糖并促进心脏健康，也可用于预防癌症 。
3、紫甘蓝(包菜)——以促进健康的品质而闻名，包括营养成分和抗氧化剂含量 。一杯紫甘蓝含有大量的B族维生素，钾，钙和铜 。
4、菠菜——30克生菠菜可满足您日常维生素A需求的56%，含有大量的抗氧化剂，可以帮助降低患慢性病的风险 。
5、西兰花——它富含一种称为硫代芥子油的含硫植物化合物，以及硫代芥子油 。萝卜硫烷很重要，因为它已显示出对癌症的保护作用 。
6、姜——被用作香料，从蔬菜菜肴到甜点，应有尽有 。生姜还具有有效的抗炎特性，可有助于治疗与炎症相关的疾病 。
7、包菜——含有相同的促进健康的植物化合物 。球芽甘蓝还含有山奈酚，一种抗氧化剂，可能特别有效地防止细胞受损 。
8、胡萝卜——富含维生素A，仅一杯即可提供每日所需要的 。含有β-胡萝卜素，一种抗氧化剂，可使胡萝卜具有鲜艳的橙色，并有助于预防癌症 。
9、绿豌豆——被认为是淀粉类蔬菜 。这意味着它们比非淀粉类蔬菜具有更高的碳水化合物和卡路里含量，大量食用可能会影响血糖水平 。
10、芦笋——富含多种维生素和矿物质，使其成为任何饮食中的绝佳添加 。仅半杯芦笋就可以满足您每天叶酸需求的三分之一 。
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